اضطراب الهلع
اضطراب الهلع هو حالة صحية عقلية يمكن أن تؤثر بشكل كبير على حياة الشخص. بينما قد يكون من الصعب فهمه، فإن معرفة المزيد عنه يمكن أن تساعد المتأثرين وأحبائهم. إليك دليل شامل حول ما هو اضطراب الهلع، أعراضه، أسبابه، وكيفية إدارته.
ما هو اضطراب الهلع؟
يتميز اضطراب الهلع بنوبات هلع متكررة وغير متوقعة. نوبة الهلع هي حلقة مفاجئة من الخوف الشديد أو الانزعاج تؤدي إلى ردود فعل جسدية شديدة، حتى في غياب خطر حقيقي. بالنسبة للكثيرين، يمكن أن تشعر التجربة وكأنها نوبة قلبية أو موقف يهدد الحياة، مما يؤدي إلى قلق كبير بشأن التعرض لنوبات مستقبلية.
غالبًا ما يعيش الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع في خوف من حدوث المزيد من النوبات، مما يمكن أن يؤدي إلى تغييرات كبيرة في سلوكهم ونمط حياتهم. قد يتجنبون الأماكن أو المواقف التي شهدوا فيها نوبات سابقة، مما قد يؤدي إلى العزلة وانخفاض جودة الحياة.
أسباب اضطراب الهلع
السبب الدقيق لاضطراب الهلع غير مفهوم تمامًا، لكن هناك عدة عوامل قد تساهم فى ظهوره:
- العوامل الوراثية: قد يزيد التاريخ العائلي لاضطرابات القلق من الخطر. إذا كان أحد أفراد الأسرة المقربين قد تعرض لنوبات هلع، فقد تكون أكثر عرضة.
- كيمياء الدماغ: قد تلعب اختلالات في الناقلات العصبية، مثل السيروتونين والنورإبينفرين، دورًا في تنظيم المزاج واستجابات التوتر.
- الأحداث الحياتية المجهدة: التغيرات الكبرى في الحياة، مثل وفاة أحد الأحباء، أو الطلاق، أو فقدان الوظيفة، يمكن أن تحفز نوبات الهلع، خاصةً لدى الأفراد المعرضين بالفعل للقلق.
- سمات الشخصية: قد تكون بعض أنواع الشخصية، مثل أولئك الأكثر عرضة للتوتر أو القلق، أكثر عرضة للخطر. الأفراد الذين يعانون من تدني احترام الذات أو الذين هم مثاليون قد يكونون أيضًا أكثر عرضة.
أعراض اضطراب الهلع
يمكن أن تختلف نوبات الهلع من شخص لآخر، لكن الأعراض الشائعة تشمل:
- سرعة ضربات القلب: شعور بقلبك ينبض أو يتسارع، وغالبًا ما يوصف كما لو كان يخرج من صدرك.
- التعرق: تعرق مفرط، حتى في البيئات الباردة، مما يمكن أن يكون مزعجًا.
- الارتعاش أو الاهتزاز: اهتزاز غير قابل للتحكم في الجسم، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بشعور بالضعف.
- ضيق التنفس: شعور بعدم القدرة على التنفس أو الإحساس بالاختناق، مما يمكن أن يزيد من مشاعر الهلع.
- ألم في الصدر: انزعاج أو ألم في منطقة الصدر، مما يمكن أن يحاكي نوبة قلبية ويزيد من الخوف.
- غثيان أو اضطراب في المعدة: شعور بالمرض أو الانزعاج في المعدة، مما يمكن أن يؤدي إلى القيء في الحالات الشديدة.
- دوار أو شعور بالدوخة: شعور بالإغماء أو عدم الاستقرار، مما يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالارتباك.
- قشعريرة أو حرارة مفاجئة: شعور مفاجئ بالحرارة أو البرودة يمكن أن يسبب الانزعاج.
- تنميل أو وخز: شعور بالإبر والدبابيس، وغالبًا في اليدين أو القدمين أو الوجه، مما يمكن أن يكون مقلقًا.
- خوف من فقدان السيطرة أو الموت: شعور بكارثة وشيكة أو خوف من فقدان السيطرة، مما يؤدي غالبًا إلى شعور بالعجز.
لتشخيص إضطراب القلق العام ، يجب أن يشعر الشخص أن القلق:
- خارج عن إرادته أو سيطرته.
- يؤثر في عدة جوانب مختلفة من حياته ، مثل العمل والعلاقات الاجتماعيه.
- يحعله غير قادر على المشاركة في الأنشطة العادية.
- يتضمن على الأقل ثلاثة أعراض لاضطراب القلق العام.
قبل أن يتمكن مقدم الرعاية الصحية الخاص بك من تأكيد تشخيص اضطراب القلق العام ، يجب أن تكون هذه الأعراض موجودة فى غالبيه الايام ، ويجب أن تستمر لمدة 6 أشهر أو أكثر.
طرق العلاج
جلسات العلاج النفسى:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يُعتبر من أكثر العلاجات فعالية لاضطراب الهلع. يساعد الأفراد على فهم وتغيير أنماط تفكيرهم المتعلقة بنوبات الهلع. من خلال تحدي الأفكار والمعتقدات السلبية، يمكن للأفراد تقليل خوفهم من النوبات المستقبلية.
- العلاج بالتعرض: يتضمن التعرض التدريجي للمواقف أو الأحاسيس التي تحفز نوبات الهلع، مما يساعد الأفراد على تعلم كيفية التعامل مع مخاوفهم في بيئة مضبوطة.
الأدوية:
- مضادات الاكتئاب: تساعد مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومثبطات استرداد السيروتونين والنورإبينفرين (SNRIs) في تقليل تكرار وشدة نوبات الهلع.
- أدوية مضادة للقلق: قد يتم وصف البنزوديازيبينات لتخفيف الأعراض الحادة على المدى القصير، لكنها ليست موصى بها عادة للاستخدام طويل الأمد بسبب خطر الاعتماد.
تغييرات في نمط الحياة:
- ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد النشاطات البدنية في تقليل القلق وتحسين المزاج. حاول ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة معظم أيام الأسبوع.
- نظام غذائي صحي: تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون يمكن أن يدعم الصحة العقلية العامة.
- النوم الكافي: أعطِ الأولوية لنظافة النوم الجيدة لضمان الراحة الكافية، حيث يمكن أن يؤدي التعب إلى تفاقم أعراض القلق.
تقنيات الاسترخاء:
- اليقظة الذهنية والتأمل: يمكن أن تساعد ممارسة اليقظة الذهنية الأفراد على البقاء مركزين وتقليل القلق. كما أن تقنيات مثل التنفس العميق والاسترخاء العضلي التدريجي يمكن أن تكون مفيدة أيضًا.
- اليوغا والتاي تشي: تجمع هذه الممارسات بين الحركة البدنية واليقظة الذهنية ويمكن أن تعزز الاسترخاء وتقلل من التوتر.
مجموعات الدعم:
- التواصل مع الآخرين الذين يفهمون ما تمر به يمكن أن يوفر الراحة والنصائح العملية. يمكن العثور على مجموعات الدعم سواء شخصيًا أو عبر الإنترنت.
لا تهدف المعلومات الواردة في هذه المدونة إلى أن تحل محل النصيحة التي يقدمها لك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تأكد من مناقشة أي أسئلة لديك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.